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高血压日常预防Tips
2019-11-08 14:49:10

全天江苏快3计划网  每个人是自己健康的第一责任人,高血压是终身性疾病,需要长期规范治疗及随访管理,高血压患者要学会自我健康管理,认真遵医嘱服药,经常测量血压和复诊,降低心脑血管病事件发生风险。日常中生活细节上的预防也是非常重要的。


  对于高血压的预防,嘉兴市第二医院心内科专家建议:

  1. 限制食盐摄入:每人每天食盐摄入量不超过6g,注意隐性盐的摄入;

  2. 减少摄入富含油脂和高糖的食物,限量使用烹调油,多吃蔬菜和水果,少吃快餐;

  3. 积极控制体重:BMI<24kg/m2,腰围:男性<90cm、女性<85cm;

全天江苏快3计划网  4. 戒烟:科学戒烟,避免被动吸烟;

  5. 戒酒或限制饮酒:每日饮酒量限制,白酒<50ml(1 两),葡萄酒<100ml,啤酒<250ml,女性减半;

  6. 坚持运动:经常性的身体活动可预防和控制高血压,如健走、游泳、太极拳、家务劳动等,活动量一般应达到中等强度;

  7. 心理平衡:减轻精神压力,保持心情愉悦。


  刚才说的是控制高血压的一些生活方式的改变。接下去再特别针对高血压病人的饮食进行详细指导:

全天江苏快3计划网  一、要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。

  二、限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。

全天江苏快3计划网  三、适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。

  四、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。

  五、限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。这量指的食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当地减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。

全天江苏快3计划网  六、多吃新鲜蔬菜,水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。

  七、适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等。(嘉兴二院尔愿供稿)

来源:读嘉新闻 编辑:吴淑芳 责编:陆黎阳

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